یوگا راهی به سوی سلامتی جسم و ذهن
یوگا نه تنها یک ورزش که یک سبک زندگی است ، با زندگی های ماشینی امروز و فاصله گرفتن انسان از طبیعت ، روز به روز نیاز به توجه به بعد برتر وجود و درونیات برای انسان پررنگ تر می شود ، و یوگا که یک تمرین چند بعدی است ، در این سالها توانسته به خوبی نیاز انسان را برای توجه به تمام ابعاد وجودینش برطرف کند . امروزه یوگا به عنوان یکی از محبوب ترین روش های مراقبتی و ورزشی در جهان شناخته شده است . خاستگاه آن از هند است و به دلیل تاثیرات معجره آسای آن بر سطح سلامت جسم و ذهن به سرعت در تمام دنیا از جمله غرب گسترش پیدا کرده است . یوگا جنبه های مختلفی دارد که در آینده به جزییات آن خواهیم پرداخت و آسانا ها ( تمرینات فیزیکی یوگا) یکی از چند اندام و شاخه های یوگا به حساب می آیند و کلمه ی یوگا بسیار کامل تر و وسیع تر از حرکات آن ( آساناها) می باشد .
فواید یوگا
آسانا ها فواید بسیار زیادی دارند و تاثیرات آنها بر هر کسی که حد اقل برای دوماه مستمر آنها را انجام داده باشد ، پوشیده نیست ، با ما همراه شوید تا با مهم ترین فواید یوگا( آسانا ها ) آشنا شوید
فواید جسمانی یوگا:
- افزایش انعطاف پذیری بدن :
یوگا با در گیر کردن یک سری از عضلات ریز و خاص در بدن که در اکثر حرکات ورزشی توجه کافی به آنها نمی شود ، نظیر پشت پا و ستون فقرات ، انعطاف بدن را بیشتر می کند ، در سنین بالا و پیری ، یکی از عوامل تاثیرگذار بر درد های مفاصل و عدم توانایی در راه رفتن و … کوتاه شدن عضلات و تاندون های قسمتهای نامبرده می باشد ، اگر شما در سنین جوانی تمرین های فیزیکی یوگا را به اندازه ی کافی انجام داده باشید ، هم از انعطاف بدنی بالای خود در جوانی لذت خواهید برد و هم در سنین بالا چنین خشکی هایی در بدنتان اتفاق نخواهد افتاد.
- کاهش درد های مزمن :
حرکات فیزیکی یوگا اکثرا تمریناتی برای اصلاح مشکلاتی در آناتومی بدن و سیستم اسکلتال بدن طراحی شده اند و با انجام مداوم تمرین های یوگا ، به صورت اتوماتیک و بدون کمک گرفتن از هیچ روش مکمل دیگری ، یک سری از درد ها و مشکلات نظیر گودی کمر، سیاتیک، تنبلی تخمدان و … برای همیشه با شما خداحافظی خواهند کرد.
- سطح انرژی بالا :
یکی از مهم ترین نکات مثبت تمرین های یوگا این است که استراحت بعد از هر آسانا بلافاصله بعد از تمرین انجام می شود و هر عضله ای که وارد کشش و انقباض شده باشد بلافاصله بعد از تمرین رها شده و انرژی خود را بازیابی می کند و این امر باعث می شود بر خلاف تمرین های دیگر بدنی که در پایان یک دوره ی تمرین بدن را خسته می کنند و بدن برای بازیابی خود نیاز به استراحت خواهد داشت ، در پایان یک تمرین یوگا شما کاملا سرحال و پر انرژی خواهید شد . حتی پیشنهاد شده است که در پایان یک روز سخت و خسته کننده ، با یک ساعت تمرین یوگا هدیه ی شادابی و سرحال شدن را به خودتان بدهید و بعد از تمرین تفاوت سطح انرژی و رفع خستگی را در بدنتان شاهد باشید.
فواید ذهنی یوگا
آرامش و تعادل:
تمرینات یوگا بر پایه ی توجه و حضور در لحظه ی حال تدارک دیده شده اند و این امر شما را از پراکندگی و آشفتگی ذهنی دور می کند و در پایان تمرین ، ذهنی آرام تر و بی دغدغه تر را تجربه خواهید کرد.
کاهش استرس :
از آنجا که تمام آشفتگی ها و پراکندگی های ذهنی برای انسان تنش و استرس به همراه خواهد داشت ، تمرینات مداوم یوگا و بر گرفتن حواس از موضوعات پراکنده و حضور در لحظه ی حال ، برای مدت طولانی تری تنش ها و اضطراب ها را از شما دور خواهد کرد و چنانچه به تمرین مداوم یوگا بپردازید ، دیگر هرگز به آن سطح عمیق از استرس و اضطراب که انرژس و تمرکزتان را می گیرد سقوط نخواهید کرد.
آگاهی از خود :
تمرین های یوگا با توجه به تنفس های فرد همراه است و وقتی شما در تمرینها حرفه ای تر می شوید باید حرکات یوگا را با دم و بازدم هایتان همراه کنید و همین موضوع توجه شما را به بدن تان و خودتان بیشتر می کند و به مرور تجربه ی باشکوهی از آگاهی از خود و بعد برتر وجودتان پیدا خواهید کرد و با تداوم در تمریتان های یوگا بعد از مدتی خواهید دید که دیگر آن فرد سابق قبل از تمرینات یوگا نخواهید بود.
سبک های یوگا
آسانا ها در یوگا سبک های مختلفی نظیر آشتانگا ، آیینگار، هات یوگا ، وینیاسانا، هاتا یوگا ، یوگا با ابزار و … دارند که در جای خود به جزییات و تعریف آنها خواهیم پرداخت.
شروع تمرین های یوگا :
اگر با توضیحات بالا به این نتیجه رسیده اید که یوگا را جزو برنامه ی زندگی تان بیاورید و شروع به انجام تمرین های فیزیکی یوگا کنید چند پیشنهاد برایتان داریم ک
- حتما برای انجام حرکات یوگا آموزش ببینید /ف از موسسه های یوگا و یا مربی های با تجربه در این زمینه کمک بگیرید
- تمرین های یوگا را متناسب با توان بدنی خود انجام دهید و هرگز به خود در انجام کامل یک تمرین فشار وارد نکنید.
- حداقل روزی سه بار در هفته تمرین منظم ( هر جلسه یک ساعت ) انجام دهید
- از یک مربی یوگا بخواهید که شما را در انجام تمرین ها یاری کند و اشتباهات احتمالی شما در انجام تمرین ها را اصلاح کند تا دچار آسیب دیدگی نشوید.
برای داشتن بدن منعطف چند سال باید تمرین کرد :
شما با شروع تمرین ها ی یوگا تغییرات و انعطاف بدنی را به سرعت در خود خواهید دید ، بعد از حتی یک ماه تمرین مستمر خواهید دید که توان بدنی و انعطاف بدنی تان در حرکات بیشتر شده است اما برای افزایش مهارت و انعطاف و توان بدنی شما نیاز به تمرین مستمر دارید ، با توجه به اینکه اشاره کردیم یوگا یک سبک زندگی است ، پیشنهاد می کنیم تمرین های فیزیکی یوگا را برای همیشه در برنامه ی زندگی خود داشته باشید
آیا یوگا به بدن آسیب می زند ؟
نکته ی مهم در انجام تمرنی های یوگا، درست به حرکت رفتن و درست از حرکت برگشتن است و برای برخورداری از مزایای یوگا در بدنتان باید حرکات را به درستی انجام دهید ، چنانچه در انجام تمرین یا برگشت از حرکات اشتباه اساسی دداشته باشید ممکن است به اعضای آسیب پذیر مثل زانو ها ، کمر آسیب بزنید ، به همین دلیل پیشنهاد می کنیم که تمرین های یوگا را ترجیحا به صورت حضوری و یا آنلاین انجام دهید که امکان اصلاح اشتباهات احتمالی شما توسط مربی وجود داشته باشد.